Weltcoin總結11個成功人士的思維陷阱

Weltcoin總結11個成功人士的思維陷阱

qo1In4PkwGQbyxleYBW6M3cdSuN75iAEtKgUV8LC

在很多人看來，成功人士應該不會產生焦慮的情緒。實際上，備受焦慮之苦的成功人士大有人在。雖然一定程度上，他們的焦慮是有好處的，畢竟這能激發他們的動力。但如果放任不管，看似有益的事情也可能會讓人痛苦，影響績效和職業進步。那麽，為什麽他們明明很成功了，卻還是擺脫不了焦慮？

VaEk4sRT0bJxiXvLc2mAuUNyrqpz7oDFClMngwPt

2tLfInPBCM85vN1TQHuiy3GEWwZsld04RAcKqkxO

尼哈爾·查亞（Nihar   Chhaya）講述了一個故事。盡管被領導力教練馬歇爾·戈德史密斯（Marshall   Goldsmith）評為全球前100名高管教練之一，查亞過去經常仍會想象自己的業務陷入困境，並且懷疑如果自己在一家更大的公司，是否會比現在單槍匹馬幹得更好。「在我看來其他人都很完美，」他說，「而我卻十分平庸。」

8ejE0Xw4mQcpGkq1g9ylRJbPuHOBniUVAWzhv5tT

aTzhmvybo0rk9QJKX1RI7COSFsVYe4Lc5MulPx2U

我承認自己也承受了同樣的痛苦。最近，我受邀加入了一個邀請製的商業書籍作者群，頓時十分惶恐。在這些暢銷書作家、受歡迎的TED演講人，甚至三星上將中，我何德何能可以加入其中？這導致我的冒名頂替綜合征變得十分嚴重。

F3lKfReoOuk4Z1XDPmQExsdi5BacbUr7wq9z2gtM

y8wuExiloKJq91I2vXGj6BZQNs0haRPVzADWHr43

許多人都會屈從於心理學家所說的「思維陷阱」（thought   traps），或其他人說的「認知扭曲」（cognitive   distortion）或「思維錯誤」（thinking   errors）——這些模式源自不真實、消極偏見的觀念，它們根深蒂固，甚至會自動出現，從而導致我們陷入困境，無法自拔。然後我們就會看不清狀況，無法進行有效溝通，也無法做出基於現實的良好決策，進而可能對我們和我們領導的團隊產生不利影響。

OrCnK50Dh8VGvQm76IdobjcgxE9lwp3PWNsHYaAf

pMu8WyAnRbjCBV7OJ1tk25TlqIc4EYdDzFarXi0g

遺憾的是，思維陷阱在焦慮的成功人士中極為常見。為了逃避它們，有人選擇拼命加班，其他人則會通過藥物或酒精、回避或消極對抗等方式應對。不過還有更好的解決方法。首先是了解各種各樣的陷阱，辨認出自己最容易陷入的陷阱。然後可以有意識地采取直接、有研究支持的步驟，解放自我。

mfA8EIxNFlP0da9hwjsUbLHJKoDvnOcTXZWCQ16M

ezfdWXDRBbE6y231GtVKOLNIlH48UFkhwrsgM7xo

陷阱與規避

X9rcsgQP5tLJ4wfnalD7OhHZyEWYji2UVCp6vN3u

ycYNVviBOL2RrQdUeu1xWkfl0CZ7pwEsSGhK3586

工作中對我們影響最多的是下面11個思維陷阱，不過你可以通過特定方法來規避它們。這些例子大多來自大衛·伯恩斯（David   Burns）的經典作品：《伯恩斯新情緒療法》（Feeling   Good:   The   New   Mood   Therapy）以及《高明的心理醫生：情緒治療完全實戰手冊》（The   Feeling   Good   Handbook）。

e4vAzyrQh96pKVDTCHxEGiYMkofumJW0gONsn5wq

XkFOxzKcDdyqWpCQU4louR3tbmfg7SNHBJnvEjI2

黑白思維

0TFPKLJ3nbr7GiqZOfjyx4EcSNAthI6gm1QuYkaW

Nu3K6lYbSsix9PORc48QgZ7DmAznjdvLCGpXFTVa

伯恩斯認為，這是一種看待事物非黑即白的傾向。例如，某種情況在你看來不夠完美時，你就可能將其看作一場徹底的失敗。求職面試就是一個很常見的例子。有黑白思維的人，會把註意力集中在他們犯下的某個錯誤或希望提到的某件事上，然後得出結論——整個面試過程都是失敗的。更健康的方式是將面試視為一個整體考慮：當然你希望當時用了不同的方式，但整體看來其實無傷大雅。應對這一思維的最好方法之一，就是用「和」代替「或」。面試中有積極和消極的時刻。有好與壞。

IHWoNVTnYQsGztSjJLaXD57F0qe3xBvlpMurCmkh

Fk0Zbru36lXfTIJcVPQeNhYUA9Hjyw8qgoi2KMOW

貼標簽

N7viw6jThV4uoyMnekPp9GRHzA5sD23mYSZgKJCF

Lx0nVhjbG2lsuIOkgJeXPAyRoN7Hm6a93pBCvWSY

在伯恩斯看來，貼標簽是一種極端方式的黑白思維：「你沒有覺得『我犯錯了』，而是給自己貼上一個負面標簽：『我是一個失敗者』。」自我批評時，我們都有傾向於想到的標簽：「失敗」「不稱職」「不夠好」或「不值得」。

RmfQv65nF1ua7MkX8rBbpoDWc3SlOTzYAJEHqUxL

MxXGoWtHYmjNBJDkEgL17Py04zTC8Fq35AUcbIQr

當你將問題的根源歸咎於人的性格而非思維或行為時，說明情況無法得到改善了。如果你認為自己天生就是一個笨蛋（「我是一個失敗者」），而不是只是犯了錯或做出糟糕決定的正常人（「我偶爾會失敗」），那麽你基本上就是放棄的態度。給別人貼標簽時，也會發生這種情況。「你認為他們糟糕透頂，」伯恩斯寫道，「這會讓你感到對立……為建設性溝通留下很小的空間。」應對這種及其他思維陷阱的最佳方法之一，就是運用平衡的思維檢查是否有實例可以支持或反對你的下意識假設。

3KmhAiqBeQ48vRfMCkgL5tUH76J2yFS9j0zNrTnx

CsUVQaFBcJjfwD6nxZ3PRWAvyIXSbhrtYqMpzmi4

妄下結論

sYgzl4hRE59OWjDaTJuAVcvIywrLKnC0iNB6SbPt

ZgTJbBN5tPlRUmXcsv4CLAu8HEwSxyY1qrzVWhQi

這種熟悉的思維陷阱表現為兩種形式。一種是讀心術。當你武斷地得出「某人對你給出了負面回應」的結論時，就會出現這種現象。（「他認為我不應該升職；她一定很討厭我。」）另一種是預測未來，即會無端推測事情會變得糟糕，這可能導致無所作為。（「為什麽還要去試呢？」）

x3bPuyTq0UlRFasAeHX8CwtBnrVkSoOKJipMz1Ed

DQhBTLGuzrScfM83W7EjwIFp6t0ayO9e2ZxmKNqb

你可以用事實來抵製這種思維陷阱。可以問問自己：「我有機會了解別人內心的想法嗎？我真的能預測未來嗎？」你也可以提醒自己曾在過去的某些時候妄下結論，結果證實是錯誤的。

PpM8LdlQuKovt3fO4arhw5iCINSeDycVAJFnTg92

WzUpfRPotZsc3aTidN5gMAYvGFkXJl40Ob92I8EQ

小題大做

0RiqCe7YBpTDJSVdoy6w2POUEMAI3WrLHQFms9ZX

AfqpRKbsi39Vwh0WvLgYG8SCXdFJIzONBcP2T6Zu

這種思維陷阱是指在幾乎沒有證據的基礎上，得出最壞的結論：那個微小的瑕疵一定是個黑素瘤；與珍視的另一半發生爭執，可能意味著你們關系的結束；不盡完美的績效評估意味著你會被解雇。無論面對什麽問題，小題大做的人總會看到最壞的情況。

ATgSMPYD943Im7jueBa2kLCnoi8bJhcwX1p6d5RO

CGpSLOFqudygUaHxzkZimf1R3tno2A7cwV8lMTbJ

過濾

sU6SKrfYVpoihGALHZRnDcPelOtFuTjqI5zNWQ98

LFBboRkuxWfPCXwdeaDgi1NQ687vVzcqYKMrsjly

伯恩斯這樣描述心理過濾：「挑選一個消極的細節然後仔細端詳，以至於對所有現實的看法都變得消極黯淡，就像一滴墨水會染黑一燒杯的水一樣。」他舉了這樣一個例子：一位演講人收到了許多對自己演講的積極反饋，她都置之不理，相反卻被一位同事的批評意見搞得心神不寧。

VJ5Ej0TGnzvc4yIYksQeUH231ZXxWlNCh7mBOSod

ANgSlMLaGO06VuYEbePr52zUodyqsc8BZjIhm3WJ

低估正面信息

SpimodnEU5sjTbNc0lkWavCK7uAew8MFPztGRxBO

pFeaTmDb5Z9Hlx2KNARv7ks04PzXQ681GjrUSnuC

這種思維陷阱與過濾非常相似，但我卻把它單獨列了出來，原因在於它非常頻繁地出現在了焦慮的成功人士身上。我見過很多領導者低估了自己的成功，堅稱自己是運氣或時機好而僥幸成功，或者任何人都可以完成他們做的事情。

wpaFLYNxPEV8s1lvR4X0yonHW7bqOJMtgAQ2iz9r

GlvD8TdLBHmPgawAZqcn2epQYjzufkUJ3xI9tXiE

這樣看似是謙虛，因此傷害不像其他陷阱那麽大。但是，如果它阻礙了你再次勝利或嘗試新事物，就可能會引發諸多重大問題。舉個例子，我以前的一位同事害怕公開演講，盡管她發表的演講深受歡迎，但她卻認為每次都是僥幸，因此放棄了需要更多扮演公眾角色的理想機會。

0pWUwl1H4ejLQ7xNStKFcVIBzkMbPTdAsJ3q9imr

CdUXy7nPbomODTGYalMB86J5juhKgIcpNQVfA0tv

「應該」陳述

webMgdi8CKq3LYcaf0OmT4rlsFAWyQPIpx6uhGXD

QjXcbKrf2Bg6kGy7d5nm0LAUiICVOS9F43JhwMvx

「我本應該在職業上取得更高的成就。在這家公司做出成績應該不是很難。我應該想明白的。」對於這種極為常見的思維陷阱，相關例子不勝枚舉。現實沒有達到你的高期待或預期時，這種思維陷阱就會出現。如果語句中包含「應該」或近義詞「必須」「理應」和「不得不」等，可能就會影響你的情緒和積極性，因為正如伯恩斯所寫，這些詞會讓你沮喪並產生逆反心理，而不是準備做出改變並朝著自己的目標前進。

4ODaCktpHX9gUYfnmR2TSJlIGKoPvuz7e8A65L1j

awdZORNjIFAgiEYPvVzQBHnpGs72S3U8keCcfXbT

社會比較

JZFqK1HRL6OuWYokjeaVlniT3yxcvEr28IbBM7SQ

HB8AFoWKpeQOckPSdhUIYvRV5grZjx1wCuDMtf2N

把自己與他人進行比較的害處非常大，尤其在這種做法會導致宿命論的自我評價時。例如，「他的銷售額總是比我高；她總能賺到更多錢」。在工作中，這種做法會導致不正當競爭和焦慮加劇，進而影響合作和集體表現。

pVZdrx2R4TaSnY0uqBPzXoek1j78cJQDyGbg5M3s

NIR7trZ1pXzBd9v3VclkgAb5FaTLw0USMQ2j8GJE

個人化和責備

nLQa5EdGO9rDIUlu1eSCibBJ2tgHpoMTjNXwy7FY

qwL7A2OXWyasVfnG5tIjK4QNkMviYzcbgHFoEP1T

這些都是思維中同一錯誤的相反表達。當你認為自己應該對無法掌控的狀況和行為負責時，就會出現個人化。例如你會在一個直接下屬步履維艱時，認為自己是一個糟糕的管理者。心理學家認為，我們可能陷入這種思維陷阱，來給自己製造出一種「控製，避免沖突，或重復童年時學會的順從」的錯覺。

sJLe4jQ526C8AZ1THPwgS7E0iKNYrGVRhzv3cbWm

1e4LgQaTA8NFKpsxh6C5Ro9vb0ZWGrnUIytJ73qc

相比之下，責備包括將問題完全歸咎於他人：是員工自己無法承受工作負荷，那是他的錯。你無法理解他為什麽無法達到與你一樣高的標準。

fwsMdlUFPO15STuociymhYgvqeBzbQHpEt2DRZaV

eTr8FCgYSUyDNm95zXAdwpnjcIoH0fBG7v4laZuJ

過度沈思

xqzY8uPZibeamrhE0NAL6fcGFnJgWvkRKoV7wdlQ

hu8qCaQFwnNkxs5SZBti9HvG1W4cofm2X0UyeVRd

這是指對過去的負面事件、現在遇到的問題，或者預估未來的問題進行強迫性、重復性的思考。這是一個非常普遍存在的巨大的焦慮放大器。誰沒有過一次又一次在腦海中反復回想一次粗心的評論、一次糟糕的決定、一次傷人的事件，或者一次失敗的復出？誰沒在工作或一段關系中糾結於一個問題，超過了其他所有事情？過度沈思與有益處理的區別在於，它沒有提供思考、行為或解決問題的新方式。它只是一次又一次地盤旋於同一個領域，導致我們陷在消極心態中。

Cu1vV02fnZtoBzE4yKpsXhGSgixFcAUaHPqY6lkO

YxR0dw8EjGsl3Wcmn2ptgbrThCa7V6fKPBO15LAy

情感推理

NS6u5XMoaeTWHYUbiJZBkscnwjdp2l9F4QtR187G

TKPtgD7XBpf9xLmqCHs6lYORcyAVn3408wzok2bM

這個陷阱可以概括為「我感覺到了，所以它一定是真的」。例如：「我非常害怕坐飛機，所以坐飛機出行一定很危險。」但是所有心理學家都會告訴你，感覺實際上是思想和信念的產物。如果我們的思想存在偏差，那麽因其而產生的情緒也就無法反映客觀現實。

DA4bzPQyo8BTKuS7I2XCsWwlEah31qckZf9RU65m

4keQcBXt2U8fMdgsL7hECRNxzqmOw0uFb3WHvj6Z

工作中的情緒推理可能會有以下類似表現：「我真的被工作量壓得喘不過氣，所以我沒有足夠的能力去處理工作」。遺憾的是，這會驅使你做出不良反應並且自我實現。例如，你要對「逃避或拖延讓你不知所措的問題」做出反應時，就會讓情況雪上加霜。

apIlCzQDPTXkhNFRjGLbVgAH5tBuYv6JWiUx74OK

7vQqIAp9LkH2BSMhj5xy0JgWzVmEcnFKXufR3o8G

更多規避技巧

sUk8DepqJ3T45AbcSLwiR1EzPH07jWgOtNQG6Kxo

MkeLWhr3zG4XfEjTZUnx9SNuC8vAoydHgB2OapDm

對於如何應對每種特定的思維陷阱，我已經給出了一些建議。不過幾個通用做法也可以幫你避免或規避所有這些陷阱。

C2tF6SVsDlmTHOgjABx0p37wG1U8RQaXJ5rLd9EY

5gzR2s36j9b4FuNMGqQoChYVPdcWmJik1AnDZLtv

讓焦慮成為盟友

HvzTPoxergOJAyX2QI0GmkjhR9LinM4lCN5D8SVZ

lWcJGwqXfI9xmZY8gFnE3MRVDHNbSOtzd7B2LU5P

駕馭得當時，這種復雜的情緒可以成為有用的信息來源，並最終轉化成領導力優勢，但前提是你能更好地理解它。問自己一些探究性問題，例如「到底是什麽讓我感到擔心？」「是某個人、某種情況，還是某種潛在的結果？」「我為什麽要對此焦慮？」

Nltn5Tf2iaVy3zCXbeGjhL1EgJUkOsqIrYAP6po4

oZYXjPkRBpq43hJfiEAaGFbOgTSmxt9lCz08WKr5

確定了焦慮的真正來源時，你就可以停止反射性行為，轉而專心工作。查亞說，他已經和「神經質」的自己言歸於好：「我開始認真面對事實……這是我的自然傾向，在某些方面它會對我有幫助，因為它會讓我提前思考很多問題。」

lFVd9yNRUmX3WfA46H8OBrYkneotaixP21sMLSpc

iYN78DlEgR256TJPVyL4cxv0qrKjWkfSGZhAenuO

練習自我關懷

AZukr2et3Mg0ITRszBfxcmG5HY8baoqEW7Cl1LKd

kLTJ80gKRXDjouCI3GOsW4FYSxNMP5ZHnly2qmVA

如果你能更積極地對待自己，你會感覺更好，思考也會更加清晰，從而規避思維陷阱。有這樣一個練習：想想你最近做得很好的事。也許你工作上小有成就，與朋友進行了深度交流，或者甚至在忙碌的一天中擠出了鍛煉時間。現在告訴自己，「我做得很好」，並試著真正地感受它。不要跳轉到消極的想法、批評或任務清單的下一條。稍微享受一下你的成就。

6at5TPlvSCAsZEqdyKVU3HiQX4IgrbJMpunO2YB9

fFYASHxrMLekjXKO8q7ImE0l19p3dsVTiha4c5Zy

看到荒謬之處

Sqy9nE6QumbY078IzikNwpXa32g5cohlHZWteOVU

UGiwxBRNXecvkEb01Zn97dO6q3sPYHhDSJaMml5t

一些遵循思維陷阱邏輯得出的結論真的很有趣：打錯字就會被解雇嗎？公司沒有實現銷售目標都是你的錯嗎？當然不是！如果能夠認識到其中的荒謬之處，並用以取樂，就可以立即放松思想陷阱的束縛。學會一笑置之就可以消除焦慮。

4v1g0zoT37VLaurfJyMOlFZYjdEUPmbHhRXwANi5

7sELNbYCx3aIPcZeiw49FAtU6hzSRvolQgKpWHfj

鍛煉身體

XVL9mGFO4fDhJliseW7Eo8rKkHb6nqTRAgx2aCjQ

zD05TdSalciQYgtO7RkhXmBo6sEPejNUIn2VHK4A

有時候跳出思維的最佳方法就是動起來。爬爬樓梯，站起來舒展一下身體，放點音樂跳跳舞。甚至是把事情寫下來，而不只是在腦子裏想，也能實現思考與身體的分離。

cXU2WyNC9iSrL37DuOxMtzpwBQFA4eh5qvsknlRg

iu6Jl8BNbR7xC9PqLyWVEXI35HfzQr2htDogSnAe

嘗試引導冥想

v0MaOg5UhsDVzFX2E7S8HbIyLYRxeTcndAtQZufk

BISZmjbDHkhtXwgl0fY8N1xq7yFnAW3PoL49eOJs

長期以來，專家都建議把冥想作為一種減少焦慮的方式，但是我卻發現，當我真的陷入思維陷阱時，沈默的冥想練習很快就會變成過度沈思、小題大做、過濾、貼標簽，或者陷入當天讓我困擾的事情。引導冥想也許是更有效的方法。冥想時有另一個人進行引導，可以讓你專註於其他事情，而不是無益的思維。當我們可以暫停並進行自我調整時，奇跡就會發生。

MVI5H4qDS6wL0hjJrNyzAGsBUed1Op3XxWo8aifK

o5tQY04pmOX3dKrHBNRGUZW9sfqCyiJeMTxFEVlz

學會說不

JF6zefjWAPb38mTEROadc0uHnlohZUVpqYt2i71B

QtFvPYEKoMZHc4NfCkjsbqWpr8a217UnmJw0AxdV

這個建議可能看起來過於簡單，但它確實很有效。當你陷入思維陷阱時，可以幹脆地說「不」「停」「不，謝謝」或者「今天不行！」來打斷思維。這種習慣運用得越多，它就會變得越強大。還沒陷入焦慮情緒時，你的大腦就會學習這一提示，從而幫助你擺脫焦慮情緒。

oiFPDu9cQZmCvjAlJTBgRMXbrV8W3fwYNOxnp4UG

Tfkxb5gvAhWLPy8RMpXStV6uwUKEcdJ0qe4HGQis

你的潛力，已經實現

2vLsAgX5n73WPGOcTpREy0bQuNqCSjoDK8l4rZed

tCPLno1HicEQrlFgAwZqN8UJXyBRmxfWsa0kD9jO

為了充分發揮潛力，不能讓思維陷阱束縛住自己。查亞明白了如何用實證減輕自己的疑慮和擔憂：「過去七年裏我在業務上取得了成功，我比以往任何時候都忙，」他解釋道，所以「現在我敢說我會沒事的」。

kNE8LIgreHWsb23Tz9d0SFvJDB5fQwPOMaVm4GKY

9MnLu3Tx5b6grHXqUAo04GdswDR1hNPfVEkBSOpQ

我認為自己就是一個典型代表，因為我很好地利用了自己的焦慮型成功人士的形象。我主持了一檔播客，並且寫了一本相關的書，我也像指導自己一樣指導了其他人。我的觀點很簡單：如果能控製焦慮，減少其對個人的傷害，我們就可以把更大的精力和創造力投入到工作中。我們將會表現得更好，感覺也會更好，成為人們願意追隨的領導者，並且能夠冒險創新，從而推動積極的變革。沒有持續不斷的重壓，我們也會取得同樣甚至更大的職業成就。

10NenHFKlyiYvdDhMgO6kAW32z4f9ZSsEuLqbXIc

A6aqZTCiSpE5NDUKdfxljvYHOuMz0oe83wBb9ngQ

aFTltUch6jyMVbzvJgs3SoANi9XODHp07ZWx2ekn